مزایای استفاده از غذای خانگی چیست؟

غذای خانگی مامان شف

مزایای استفاده از غذای خانگی چیست؟

مزایای استفاده از غذای خانگی چیست؟

مزایای استفاده از غذای خانگی چیست؟

غذاهای سرخ شده ای مثل سیب‌زمینی سرخ شده، همبرگـر، مرغ سـوخاری و … دارای حجم زیادی از روغن هستند و مصرف مکرر آنها سبب افزایش دریافت کالری و مستعد شدن برای اضافه وزن و چاقی خواهد شد.

بنابراین توصیه می‌شود مقدار و تعداد دفعات مصرف این نوع غذاها را کاهش دهـید.

در صورت مصرف غذاهای سرخ شده، حتما از سبزی‌ها نیز در کنار آنها استـفاده کنید.ترجیحا از جایگزین مواد سرخ شده از نوع تنوری یا گریل شده آنها استفاده کنید.

سیب‌زمینی تنوری هم جانشین خوبی برای سیب‌زمینی سرخ کرده میباشد.

نوع نوشیدنی: نوشابه‌های گازدار کـولا علاوه بر ایجاد حس سیری کاذب و اختلال درهضـم غـذا، حاوی قند بسیار زیادی هستند.

مصرف یک وعده نوشابه، مقداربسیار زیادی کالـری بدون تامین مواد مغذی ضروری، به بدن وارد می‌کند.

آب، دوغ کم نمـک بدون گاز و نوشیدنی‌های کم کالری سالم‌ترین نوشیدنی‌ها هستند.

طعم‌دهنده‌های غذا: روی سالاد و داخل ساندویچ‌ها و پیتزا از سس (سس مایونـــز، کـچاپ ،سس سیر، سس خردل و …) استفاده نکنید.

اگر معمولا در غذاهای آماده، سس به سالاد یا ساندویچ‌ها اضافه می‌شـود از فروشنده یا آشپز غـذا بخواهید بدون اضافه کردن سـس آن را آماده کند.

برای طعم‌دار کردن سالاد میتوانید از سـرکه یا آبلیمو و روغن زیتون استفاده کنید.

حجم غذا: یک وعده از غذای فسـت‌فـود به طور متوسط معادل ۱۰۰۰۰۰۰ کالری یا بیشتر انرژی تولید می‌کند، یعنی حدود نیمی از کالری مورد نیاز روزانه!

می‌ توانـید برای کاهش حجم غذای خود در رستوران‌ها و یا خارج از منزل یا فست‌فود‌ ها از فروشنده غـذا بخواهید که غذا را با اندازه ی کوچک‌ تری تهیه کند و یا محتویات داخل ساندویـچتان را کم کند.

راه دیگر برای کم کردن حـجم غذای مصرفی، شریک کردن دوست یا همراه خود در غذا است. 🙂

ضمنا می‌توانید بخشی از غذای خود را برای وعده بعد نگه داشته  و با خود ببرید. 🙂

پیگیری سفارش
لیست مقایسه
?> ?> ?> ?>