میان وعده که میتوانید در حال راه رفتن هم بخوری!

میان وعده

میان وعده که میتوانید در حال راه رفتن هم بخوری!

میان وعده با مقدار پروتئین بالا که میتوانید در حال راه رفتن هم بخوری!


۱۴ میان وعده با مقدار پروتئین بالا که میتوانید در حال راه رفتن هم بخورید

آکاایران: پروتئین یه ماده مغذی برای از بین بردن گرسنگی است که با کند کردن هضم و کنترل سطح قند خونتون، گرسنگی رو مهار میکنه. تنقلاتی پروتئین دار باعث نمیشن که یک ساعت بعد از مصرفشون گرسنه بشین.
وقتی به بحث تنقلات میرسیم، پروتئین یه گزینه رضایت بخشه. میتونین قبل از رفتن به باشگاه یا به عنوان یه عصرانه یه میان وعده پر پروتئین بخورین.
به لیست ما یه نگاهی بندازین تا با ۱۴ میان وعده سالم و قابل حمل که سرشار از پروتئین هستن آشنا بشین.

 

 

تخم مرغ آب پز

تخم مرغ یکی از ارزان ترین منابع پروتئیه. سرشار از ویتامین E و اسیدهای چرب امگا ۳ است، تخم مرغ گرسنگی رو مهار کرده و سلامتیتون رو ارتقا میده.

 

 

تخمه کدو

تخمه کدوی بو داده جز تنقلات سالمه. پر از مواد مغذیه و نصف فنجان تخمه کدو حاوی ۱۴ گرم پروتئینه، که همین امر اون رو تبدیل به یه میان وعده عالی برای قبل از شروع تمرینات سنگین میکنه.

 

 

انگور و پنیر چدار

کمی پنیر چدار رو به قطعات کوچک تقسیم کرده و روش یه انگور گذاشته و وسطش یه خلال دندون بزنین. ۳۰ گرم پنیر چدار ، ۸ گرم پروتئین داره و وجود انگور باعث میشه میان وعده خوشمزه تری برای خوردن بشه.

 

 

پنیر کاتیج

پنیر کاتیج منبع عالی پروتئینه. نصف فنجان پنیر کاتیج کم چرب ، ۱۴ گرم پروتئین و فقط ۸۱ واحد کالری داره. میتونین این پنیر رو به تنهایی یا با میوه بخورین. این پنیر برای سیر موندن بین وعده های غذایی عالیه.

 

 

شکلات پروتئین

شکلات پروتئین شما رو برای مدت طولانی سیر نگه میداره، اما باید نوع درست این شکلات رو انتخاب کنین چون خیلی از اونا کالری بالایی دارن. شکلات پروتئینی رو انتخاب کنین که حدود ۲۰۰ واحد کالری داره و حاوی مقدار کم یا فاقد قند است.

 

 

کره بادام زمینی

دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حاوی ۸ گرم پروتئین است و یکی از بهترین مواد غذاییه که باعث میشه بین وعده های غذایی احساس گرسنگی نکنین. البته باید بدونین که کالری بالایی داره، پس خودتون رو کنترل کنین!

 

 

تن ماهی

تن ماهی سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ است که خواص ضدالتهابی داره. یه کنسرو تن ماهی تقریبا ۳۹ گرم پروتئین داره. به عنوان یه میان وعده برای بیرون از خونه میتونین یه ساندویچ تن درست کنین.

 

 

آجیل سویای بو داده

آجیل سویا یه ماده غذایی متراکمه، و حاوی غلظت بالایی از پروتئین ، فیبر، ویتامین و مواد معدنی است. آجیل سویای بو داده رو به عنوان یه میان وعده که پروتئین سالمی داره امتحان کنین. یک چهارم فنجان آجیل سویا ۶ گرم پروتئین و ۱۲۰ واحد کالری داره.

 

 

نخود پخته

نخود طعم ملایم و فواید زیادی برای سلامتی داره. حاوی فیبر بالا، چربی و کالری کم و سرشار از پروتئین است

 

 

دانه کتان بو داده

دانه کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ بوده و به همین دلیل چربی سالمی داره. این دانه منبع خوبی از پروتئین بوده و بافت دلپذیری داره.

 

 

عدس

همونطوری که هر گیاهخواری ممکنه بهتون بگه، عدس پر از پروتئین ، فیبر و مواد معدنی است، این ماده کالری کمی داشته و تقریبا فاقد چربی است. یه فنجان عدس پخته حاوی ۱۸ گرم پروتئین ، ۲۳۰ واحد کالری و کمتر از ۱ گرم چربی است.

 

 

شیک پروتئین

پودر آب پنیر ، شیر فاقد چربی، میوه های منجمد رو با هم مخلوط کرده و به عنوان یک جایگزین سالم برای تنقلات دیگه باشه

 

 

آجیل

چه بادام دوست داشته باشین ، چه گردو یا پسته، آجیل جز تنقلات سالم و سرشار از پروتئین است. آجیل مقدار زیادی هم فیبر داره که وقتی با محتوی پروتئین ترکیب بشه، باعث احساسی سیری در شما میشه. اگه توی رژیم هستین و نمیخواین وزنتون بالا بره بهتره بدونین یک یا دو مشت آجیل کالری بالایی داره.

 

 

اسموتی شیر سویا

شیر سویا سرشار از پروتئین ، ویتامین D و آهنه. شیر سویا در حالت عادی فاقد چربی است و ۱۰۰ میلی لیتر شیر سویا فقط حاوی ۵۴ واحد کالریه.

یه فنجان شیر سویا رو با یه فنجان توت فرنگی یا بلوبری منجمد مخلوط کرده تا فیبر و آنتی اکسیدان رو هم بهش اضافه کرده باشین

 

پیگیری سفارش
لیست مقایسه
?>